Septebmer 2025 | Leestijd 4 min
Na de zomerstop gaat het sportseizoen weer van start. Voetbal, hockey, volleybal of andere teamsporten draaien weer op volle toeren. Dat betekent vaak ook meer trainingen en wedstrijden. Helaas zien fysiotherapeuten in deze periode veel blessures. Hoe komt dat? En belangrijker: hoe kun je ze voorkomen?
Te snel te veel doen
In de vakantie heb je waarschijnlijk minder getraind. Je lichaam is dan niet meteen gewend aan de zware belasting van een nieuw seizoen. Als je meteen op volle kracht begint, loop je meer risico op blessures. Denk aan een enkel die verzwikt, hamstringklachten of pijn in de knie.
Belang van warming-up en cooling-down
Een goede warming-up bereidt je lichaam voor. Neem 10 tot 15 minuten de tijd om rustig in te lopen, dynamisch te rekken en wat korte sprints of sprongen te doen. Na de training helpt een cooling-down juist om spieren weer te laten herstellen. Even uitlopen en licht rekken maakt de kans op stijfheid kleiner.
Luister naar je lichaam
Voel je pijn of stijfheid? Dan geeft je lichaam een waarschuwing. Het is slim om het rustiger aan te doen of de training aan te passen. Doe je dat niet, dan kan een kleine irritatie veranderen in een langdurige blessure.
Kracht en stabiliteit
Naast je sport is het goed om extra kracht- en balansoefeningen te doen. Daarmee maak je je spieren en gewrichten sterker. Squats, lunges en oefeningen op één been zijn eenvoudig maar heel effectief. Zo kun je beter omgaan met onverwachte bewegingen tijdens je sport.
Vijf tips om blessurevrij te starten
-
Bouw rustig op in de eerste weken.
-
Doe altijd een warming-up en cooling-down.
-
Neem voldoende rust tussen trainingen.
-
Voeg kracht- en balansoefeningen toe.
-
Heb je klachten? Schakel tijdig een fysiotherapeut in.
Conclusie
Een nieuw seizoen starten is leuk en geeft energie. Maar vergeet niet dat je lichaam tijd nodig heeft om weer op niveau te komen. Met een goede voorbereiding en voldoende rust blijf je fit en kun je het hele seizoen met plezier sporten.
